لماذا تستيقظ متعباً رغم نومك الطويل | بودكاست بكرة

في هذه الحلقة من «بودكاست بكرة»، نستضيف الدكتور فارس الحجيلي، «استشاري الأمراض الصدرية و اضطرابات النوم». يتناول اللقاء أهمية النوم باعتباره الفاصل الأساسي بين اليوم والغد ، ويسلط الضوء على الساعات الطبيعية المقترحة للبالغين والتي تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات ، موضحاً كيف ينعكس النوم الجيد على جودة صحتنا المستقبلية وإنتاجيتنا اليومية.
يجيب الدكتور فارس على تساؤلات الجمهور حول العديد من الخرافات الشائعة، مثل حقيقة «الجاثوم» وشلل النوم من منظور طبي وعلمي بحت ، ويكشف وهم فكرة «تسديد دين النوم» خلال عطلة نهاية الأسبوع. كما يحذر من خطورة إهمال «الشخير» المتكرر الذي يعد أشهر علامات مرض اختناق النفس الانسدادي المرتبط بزيادة مخاطر جلطات القلب والدماغ.
يستعرض الضيف في ختام اللقاء نصائح وإرشادات عملية لتحسين جودة ونوعية النوم ، مثل تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات ، والابتعاد عن الشاشات والضوء الأزرق الذي يؤثر سلباً على إفراز هرمون «الميلاتونين». كما يؤكد على أهمية «العلاج السلوكي المعرفي» كبديل فعال ومثبت علمياً يتفوق على الأدوية والحبوب المنومة للتخلص من الأرق المزمن وضبط الساعة البيولوجية للجسم.

انضم لأصدقاء مختلف تمتع بمزايا دون كل الناس:
[youtube]https://www.youtube.com/channel/UC8vdjzu_0QMQlG9qNT5D_AQ/[/youtube]join

للإعلانات والرعايات:
bd@mukhtalif.net
موقع مختلفـ:
https://mukhtalif.net/
مختلفـ على منصة x:
https://twitter.com/MukhtalifCareer
مختلفـ على انستقرام:
https://www.instagram.com/MukhtalifCareer
مختلفـ على تيك توك:
https://www.tiktok.com/@MukhtalifCareer
مختلفـ على لينكدان:
https://www.linkedin.com/company/mukhtalifcareer/
مختلف على فيسبوك:
https://www.facebook.com/MukhtalifCareer
للتواصل واقتراحات الضيوف:
https://mukhtalif.net/suggest
المقدم أ. علي العزازي:
https://x.com/alazzazy
الدكتور فارس الحجيلي:
https://x.com/farisalhejaili

محاور الحلقة:
00:00:00 المقدمة
00:01:41 كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟
00:07:44 اضطرابات النوم والنوم القهري
00:11:37 حقيقة الجاثوم (شلل النوم)
00:18:49 الشخير واختناق النوم الانسدادي
00:29:28 الأرق: تعريفه وأسبابه
00:35:45 النوم الخفيف والنوم الثقيل
00:46:48 أفضل وضعيات النوم
00:54:24 متى نحتاج لاختبار النوم؟
00:56:01 الأحلام ودورات النوم
01:03:10 المكملات الغذائية للنوم (الميلاتونين والأشواجاندا)
01:11:33 النوم مع التقدم في العمر
01:18:41 القيلولة وتأثيرها
01:38:01 الختام

الغلاف

الفيديو

وصف الفيديو

في هذه الحلقة من «بودكاست بكرة»، نستضيف الدكتور فارس الحجيلي، «استشاري الأمراض الصدرية و اضطرابات النوم». يتناول اللقاء أهمية النوم باعتباره الفاصل الأساسي بين اليوم والغد ، ويسلط الضوء على الساعات الطبيعية المقترحة للبالغين والتي تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات ، موضحاً كيف ينعكس النوم الجيد على جودة صحتنا المستقبلية وإنتاجيتنا اليومية.
يجيب الدكتور فارس على تساؤلات الجمهور حول العديد من الخرافات الشائعة، مثل حقيقة «الجاثوم» وشلل النوم من منظور طبي وعلمي بحت ، ويكشف وهم فكرة «تسديد دين النوم» خلال عطلة نهاية الأسبوع. كما يحذر من خطورة إهمال «الشخير» المتكرر الذي يعد أشهر علامات مرض اختناق النفس الانسدادي المرتبط بزيادة مخاطر جلطات القلب والدماغ.
يستعرض الضيف في ختام اللقاء نصائح وإرشادات عملية لتحسين جودة ونوعية النوم ، مثل تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات ، والابتعاد عن الشاشات والضوء الأزرق الذي يؤثر سلباً على إفراز هرمون «الميلاتونين». كما يؤكد على أهمية «العلاج السلوكي المعرفي» كبديل فعال ومثبت علمياً يتفوق على الأدوية والحبوب المنومة للتخلص من الأرق المزمن وضبط الساعة البيولوجية للجسم.

انضم لأصدقاء مختلف تمتع بمزايا دون كل الناس:

join

للإعلانات والرعايات:
bd@mukhtalif.net
موقع مختلفـ:
https://mukhtalif.net/
مختلفـ على منصة x:
https://twitter.com/MukhtalifCareer
مختلفـ على انستقرام:
https://www.instagram.com/MukhtalifCareer
مختلفـ على تيك توك:
https://www.tiktok.com/@MukhtalifCareer
مختلفـ على لينكدان:
https://www.linkedin.com/company/mukhtalifcareer/
مختلف على فيسبوك:
https://www.facebook.com/MukhtalifCareer
للتواصل واقتراحات الضيوف:
https://mukhtalif.net/suggest
المقدم أ. علي العزازي:
https://x.com/alazzazy
الدكتور فارس الحجيلي:
https://x.com/farisalhejaili

محاور الحلقة:
00:00:00 المقدمة
00:01:41 كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟
00:07:44 اضطرابات النوم والنوم القهري
00:11:37 حقيقة الجاثوم (شلل النوم)
00:18:49 الشخير واختناق النوم الانسدادي
00:29:28 الأرق: تعريفه وأسبابه
00:35:45 النوم الخفيف والنوم الثقيل
00:46:48 أفضل وضعيات النوم
00:54:24 متى نحتاج لاختبار النوم؟
00:56:01 الأحلام ودورات النوم
01:03:10 المكملات الغذائية للنوم (الميلاتونين والأشواجاندا)
01:11:33 النوم مع التقدم في العمر
01:18:41 القيلولة وتأثيرها
01:38:01 الختام
   

لماذا تستيقظ متعباً رغم نومك الطويل | بودكاست بكرة